Son iki yıldır bütün dünyayla birlikte ülkemizi de derinden etkileyen Covid-19 pandemisi yalnızlık hissini tez artırıyor. Özellikle Omicron varyantının çok yüksek bulaş riski taşıması ve böylece çok çabuk yayılması anında her yaş grubunda sosyal izolasyonu zorulu kılıyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Yalnızlık, anında herkesin hayatı her tarafında asgari bir dönem deneyimlediği, acı veren, sosyal ilişkilerinden mahrum bırakan, böylece de beğenilmeyen bir süreç. Pandemi ile birlikte takriben iki yıldır hayatımızda fazla daha pozitif hissediliyor. İnsan, hayatta kalabilmek için sosyalleşmeye ve ilişki kurmaya gereklilik duyan bir canlı türü. Bilimsel incelemeler, irtibat eksikliği/yoksunluğu ve sosyal ilişkilerden uzak kalmanın beden ve ruh sağlığını olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Yalnızlık, beyinden kalp damar hastalıklarına, depresyondan anksiyete bozukluklarına ve demansa değin birçok soruna yol açabiliyor” diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Sübay, yalnızlık duygusu ile baş etmede etkili olabilecek 6 önerisini sıraladı, uyarılarda bulundu.
1. Duygularınızı ayrım edin
“Yalnız hissediyor olabilirsiniz. Yalnızlık; üzüntü, acı, kaybolmuş gibi sezme, hiçlik, çaresizlik, ve yabancılaşma gibi pek fazla bambaşka duyguyu barındırabilir. Yaşadığımız bütün duyguların geçici olduğunu, her daim bizimle kalamayacaklarını unutmayın” diyen Psikiyatri Uzmanı Dr. Sübay sözlerine şöyle devam ediyor:
Yalnızlık sizde hangi duyguyu barındırıyor, birincil adımı bu duygunuzu keşfetmekle atabilirsiniz. Biliyoruz ki, duygular biz onlara kulak verip fark ettiğimizde, bize olan etkisini azaltmaya başlarlar. Bu duyguları keşfetmek için kendimize odaklanmalıyız. Şayet duyguları yazıya dökmeyi deneyebilirsiniz.
2. Sevdiklerinizle iletişimi koparmayın
Yalnızlık, sosyal ilişkilerden mahrumiyeti barındırır. Bazen anlaşılmadığımızı düşündüğümüz bir ilişkinin bitişi bu mahremiyete sürükleyebilir, bazen de yalnızlığın getirdiği boşluktaymış gibi hissetme sebebiyle insanlardan uzaktan kalmak yeğlenir. Yalnızlık daha da artar. Gerçekte oluşan kısır döngü, daha evvelden irtibat kurduğunuzda mutlu hissettiğiniz kişilerle birlikte süre geçirmeyi deneyerek kırılabilir. bu nedenle sevdiklerinizle mutlaka iletişimde olun; pandemi sürecinde görüntülü konuşmalar yerine getirmek keza size, ayrıca de sevdiklerinize iyi gelecektir.
3. Hakiki ihtiyacınızı belirleyin
Doğrusu neye ihtiyacınız var? Kendinize bu soruyu sorun. Ara Sıra rahatsızlık verici duygularımızla başa çıkmak için, gereksinim olmadığı halde alışveriş gerçekleştirmek, aç değilken yemek yemek gibi, hastalık veren duyguyu bastıracak eylemler yaparız. Yalnızlık hissettiğimizde, içimizdeki o boşluğu diğer şeylerle doldurmak yerine o duyguyu hissetmek, kendimizi anlamamıza ve gerçekte neye ihtiyacımız olduğunu keşfetmeye yarayacaktır. Bu ihtiyaçların tek bir kolay formülü olmadığı gibi, kendi ihtiyaçlarımız zamana ve duruma göre değiştirme gösterebilir.
Bir ebeveyn nasıl oysa çocuğunun ihtiyaçlarını yerine getirmek için çocuğunu takip eder (Aç mı, susadı mı? Uykusu mu geldi?), biz de kendimizi peşine düşüp takip etmeliyiz. Bazen sevdiğimiz birisinin kaybı bizde endişe ve yalnızlık hislerini yaratabilir. Bu durumda kaybımızla ilgili hissettiklerimizi açıklama edebileceğimiz bir alan yaratmak ihtiyacımızı karşılayacaktır.
4. Ortak noktalara sahip insanlarla temasa geçin
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Kendimizi ara sıra hiç bir yere ait değilmiş gibi hissedebiliriz. Güya kimse bizim sürecimizi, , irtibat kurabilecek insanları bulmak imkansız değil. Bu adım, aidiyet hissinin artmasına muavin olacaktır. Müşterek alaka alanlarına sahip olma potansiyeli olan etkinliklere, kulüp veya toplantılara katılabilirsiniz” diyor.
5. Rutinler oluşturun
Iki Taraflı noktanızın olduğu kişilerle yapılan rutin görüşme/etkinliklere katılın. Sevdiğiniz, size iyi geldiğini bildiğiniz şeyleri uyumlu olarak yapmaya çalışın. Birlikte oluşturulan rutinler aidiyet duygusunu artıracağından, yalnızlığın getirdiği rahatsızlığı azaltacaktır.
6. Doğada gezintiye çıkın
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Doğayla olan ilişkinin, sahiden kendimize ulaşmamıza tezgâhtar olduğunu biliyoruz. Doğadayken şehir hayatının koşuşturmacasında bizi yalnızlığa iten o tempodan uzakta kalmak, kendimizle olan yakınlığımızı artıracak ve kendi ihtiyaçlarımızı ayrım etmemiz kolaylaşacaktır” diyor.
yalnızlık duygusal hissi haylazlık yalnızlaşma sosyalleşememe yalnız olma